眠りは、単に疲れをリセットするためのものではありません。より洗練された脳神経回路をつくるため、そして肉体を成長・修復・再生するために欠かせないものなのです。 眠りで一番大切な時間は、眠りのホルモン「メラトニン」の分泌が加速する夜の10時から真夜中の2時です。この時間は、「生命の科学」ともいわれるインドの伝統的医学、アーユルヴェーダの教えでも、ドーシャ（消化力、代謝力）があがるピッタ（火）の時間とされており、新陳代謝が促進される時間といわれています。
また、「成長ホルモン（新陳代謝ホルモン）」の分泌も進むため、成長期の子供たちは背が伸び、しなやかな筋肉がつくことから、美しい身体を手に入れることができます。成人なら太らない、骨・筋肉・肌が衰えないといったアンチエイジング効果が得られます。
つまり、眠っている間に人は進化するのです。しかし、いい眠りの中にいなければその効果は減ってしまいます。
上質な睡眠が脳を成長させ、学力にとどまらず、生きる力の基礎ともいえる直感力（つかみの良さ、発想力、危険察知能力）を強めます。洗練を続ける脳は劣化しにくく、その脳の持ち主は見た目も若いもの。老いは眠れなくなることで加速するのです。上質の睡眠が、上質の人生を創り出すといっても過言ではありません。

起きている間にした勉強や練習は、それだけでは脳にとっては単なる記憶のデータにすぎません。脳には記憶と認識をつかさどる海馬という器官があります。勉強センスや運動センス、より深い理解を生むのも、海馬の仕事。海馬は、脳の持ち主が眠っている間に、体験を何度も再生し、過去のデータと照らし合わせながら、高度な知識を組み立てていくのです。学んだことは眠るとより深く定着し、発想は眠りの後にやってきます。成績や運動能力の向上も眠りの質に大きく関連してきます。

安眠の決め手となるのは、自然な体温分布（深部体温が低く、手足が温かい）です。この自然な体温の動きを邪魔しないように、ほどよく通気性のある敷布団を選ぶことが理想です。
また、光の調節は重要です。日没後に明るすぎる状態の中にいることは避け、眠る部屋は暗くしましょう。テレビ、コンピュータ、携帯などの電子画面を見るのも夜9時くらいまでに。眠りのホルモン「メラトニン」は強い光を浴びると分泌されにくいからです。そして、夜はお風呂に入ること。お風呂に入ることで、自律神経スイッチング、つまり交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、眠りに入りやすくなるのです。