睡眠と美容の関係は、もしかしたら皆さんが想像する以上に深いつながりがあるかもしれません。

まずは肌との関係を紹介していきましょう。

良質な睡眠をとることによって、肌を若々しく保つことを期待できます。
睡眠時に脳の松果体という部分から分泌されるメラトニンは抗酸化作用をもち、肌の修復やターンオーバーの正常化に寄与していると考えられています。

そのため化粧のノリが悪くなったり、使っていた化粧品が合わなくなったりしたと感じたら、まずはよく寝るようにしてみるといいかもしれません。

また、深い睡眠中には身体の血流が増加します。これによりコラーゲンの生成が促進され紫外線によるダメージが修復されるため、小ジワの軽減が期待できます。
さらに成長ホルモンの分泌も促されるため、髪や肌を丈夫で健康な状態へと導いてくれるでしょう。

いずれの現象も個人差はありますが、あらゆる年齢で睡眠は美容に多大なる貢献をしてくれそうです。

睡眠不足は炎症と酸化ストレスを引き起こし、むくみや赤み、クマなどの原因を作り出します。見た目の印象は随分と変わってしまいそうですね。
さらに、睡眠不足は体重の増加を招くことがあります。

睡眠が不足すると、空腹を感じさせるホルモンであるグレリンが増加し、満腹を感じるホルモンであるレプチンが減少します。
そのため必要以上に食べてしまう可能性があるのです。また、インスリン感受性も低下し、ブドウ糖の処理能力が落ち、脂肪蓄積が進みやすくなります。

さらに困ったことに、睡眠不足は脳の意思決定領域の活動を低下させてしまいます。
これにより食べることへの制御が効きにくくなり、ハイカロリーなものや甘いものに手を伸ばしやすくなってしまうかもしれません。

実際に、睡眠不足により摂取カロリーが増加するという研究があり、睡眠不足の人は、そうでない人に比べて約500kcalも多くエネルギーを摂取してしまうようです。

また消費カロリーの面から見ても、睡眠不足は大敵です。
睡眠が不足していると翌日の身体活動が減るため、必然的に消費カロリーは低下。摂取したエネルギーが消費できないという事態に陥る可能性が高まってしまうのです。

このように、睡眠は肌にも髪にもそして体型にも深い関係があります。
見た目を若々しく保ち、引き締まった体型を目指したいのであれば、まずはしっかり眠ることを心がけるといいでしょう。

美容にはつらい食事制限や運動がつきものだと思われがちですが、気持ちよく寝てみることが実はとても大切なのです。