更年期は女性ホルモンが急激に減少し、ホルモンバランスが変化することで感情の変化や身体的不快感、睡眠障害が生じます。

不眠や睡眠の乱れを経験する更年期の女性は40〜60％ほど。実に多くの人が更年期に睡眠の悩みを抱えているのです。

減少する女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンに分けることができます。

エストロゲンには精神と安定させ、心のバランスを整える働きを持つことから幸せホルモンと呼ばれるセロトニンや体内時計を調整して自然な睡眠を促す睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促す働きがあり、分泌量が低下すると寝付きが悪くなり、途中で目が覚めやすくなります。

またプロゲステロンは減少すると自然な鎮静作用が失われ、眠りが浅くなります。

急激なホルモンバランスの変化は体温調節を困難にし、急激な体温の上昇が深い睡眠を妨げることがあります。
不安や抑うつが増えることでリラックスしにくくなる、体内時計の変化により朝早くに目が覚める、眠りが断続的になるといった例もあり、さまざまな症状により深い睡眠を取りにくくなるのです。

ホルモンバランスの変化自体を解決することは簡単ではありませんが、寝具を工夫することによって、睡眠時の快適性を高めることはできます。

ポイントは、身体の深部の熱を逃がしやすい寝具を選ぶこと。

更年期に生じる睡眠時の不快感は、体温の急激な上昇によってもたらされることがあります。

通気性の良いマットレスを使用することで、熱を逃がすことができれば、睡眠時の中途覚醒は減らすことができるでしょう。
また、寝返りがしやすいことも大切です。血流を滞らせないことで、体内に熱がこもることを防ぎ、快適性を高めることができるのです。

心身に不快感をもたらすことのある更年期。なかでも眠りに関する悩みは、多くの人が抱えています。

眠れないことはさらなる別の不調をもたらし、悩みを複雑化させます。
寝具などで解決できる工夫は一つずつ取り入れ、少しでも快適に過ごせるようになさってください。