寝具の中でも睡眠中の身体に大きな影響を与えるのがマットレス。
日中、全身を支える道具は「靴」ですが、夜はその役割が「マットレス」になります。
合わない靴を履き続けたら足が痛くて歩けないし、靴擦れを起こしてしまいますよね。マットレスもそれと同じ。
合わないものを使い続けていたら、身体が痛くなってしまいますし、睡眠の質が低下して心身に大きな不調をもたらす原因となってしまうのです。
身体に合うマットレスを見つけるために大切なキーワードとなるのが「体圧分散」。
身体の圧を分散してくれるマットレスでないと、身体の重い部分である腰やお尻のあたりが頭や足元と比べてぐっと落ち込むため、寝姿勢がＷ字形になり不自然になります。
体圧分散機能にプラスして、硬すぎず柔らかすぎない適度な弾力と寝返りのしさすさも抑えておきたいポイントです。
店頭ではまずは座ってみて、お尻が沈む感じがないことを確認しましょう。

続いて掛け布団。掛け布団は、適度に軽くて圧迫感がなく身体に馴染み、保温機能と吸放湿機能が優れていることが必須条件です。
冬は厚めの掛け布団を使用されると思いますが、春夏の暖かい季節でも夜が冷え込んだり冷房によって身体が冷えたりするケースがあるので、薄手の掛け布団を足元に準備しておきましょう。

最後に枕です。「枕が変わると眠れない」といわれるほど、枕は睡眠にとって重要なアイテム。
枕が合っていないと、頭痛や肩こり、イビキ、むくみ、さらには不眠の原因にもなるので、しっかり吟味して選びましょう。
枕の役割は頭と頚椎を自然な姿勢で支えることなので、高すぎても低すぎてもNG。
理想的な高さは頚椎が自然なS字を描いている状態で、枕をしている感覚がないイメージです。
一般的には、リラックスして立っているときの顔の角度は約5度。
睡眠中も同じ約5度をキープすることが理想的です。
一般的に性別や体格差を考えた場合、男性は高め、女性は低めがお勧めです。
そして、頭が枕に沈む率は大体20％くらいが適当とされています。
硬すぎると頭頂部1点で頭部から首までを支えているような状態となってしまうので、首コリや肩こりの原因に。
逆に柔らかすぎると頭が沈み込みすぎて枕をしている意味がなくなってしまい、さらには頭が蒸れて睡眠の質低下につながってしまいます。
枕の中素材は自分がリラックスできるもので良いですが、通気性の良いものや、洗えて清潔を保てるものが特におすすめです。

全身の筋肉や緊張も緩んだ状態の自分を預け続ける相手が寝具。
頻繁に買い替えるものではないので、自分に合うもの、そして心地よいと感じられるものを選んで、日々の睡眠を有意義な時間にブラッシュアップしてくださいね。