眠れない理由は様々ですが、寝付きが悪い方の「翌日がゴルフのときに限って・・・」とか「イライラするSNSが目に入ってしまって・・・」という理由はこれまで本当に数多く聞いてきました。
ちなみに、かなりの睡眠上手だと自覚している私ですら、翌朝が物凄く早くて絶対に乗らなきゃいけない飛行機がある大事な仕事の前は、寝る前にやや緊張してしまうことがあります。
「万が一起きられなかったらどうしよう」って、考えちゃうんですよね！
でもこういった心配は興奮モードの引き金になり寝付きを邪魔しますし、思考がネガティブになることでも交感神経が優位になり、頭がどんどん冴えて眠気が遠ざかってしまいます。
さらに、眠れない原因はこういったメンタル的なことだけでなく、季節的な影響も見逃せません。
夏場は高温多湿による気候の影響で体温が必要以上に上昇し、その結果として夜中に目が覚めてしまうケースもあるため、冷房は一晩中つけっぱなしがベストです。
電気代を気にして冷房をタイマーセットにしたり、つけないで気合いで乗り切ろうとしたりされる方もいますが、夜間の熱中症リスクは決して低くないのでおすすめできません。
体調を崩して医療費がかかるより、適切に冷房を使って良質な睡眠から心身の健康を守ったほうが経済的だと思いませんか？
また、頭寒足熱は快眠のキーワードなので、頭を冷やすアイテムや枕カバー、通気性の良い枕を使用するのがおすすめです。
実際に、更年期の女性で火照りが酷く、寝付きが悪いことにとても悩んでいた方がいたのですが、頭を意識的に冷やすようにしたら驚くようにスッと眠れるようになったと仰っていました。

いろいろな理由からどうしても眠れない夜は、いっそのことベッドから出て過ごすのがおすすめです。
眠れないのに静かで暗い寝室で悶々としていると、余計に不安感が強まってしまうこともあるし、何より翌日以降も「ベッド＝休む場所」ではなく「ベッド＝不安な場所」という意識付けが脳にされてしまうことに。
睡眠障害のリスクを避けるためにも、30分程度眠れていないなと感じたら、リビングに移動してのんびり過ごしましょう。
その際、パソコンやスマートフォンなどの明るい画面を長時間見続けないように注意してください。光の刺激を避けた単調な作業が眠れない夜にはもってこいです。
例えば読書や塗り絵、ネイル、洗濯物たたみ、編み物など。頭を使わない単調なことは脳をリラックスさせてくれるので、読書の内容も自己啓発本や謎解き的なものよりかは、1度読んだことのあるお気に入りの本や、ハッピーエンドの短めのお話などが良いでしょう。

眠れない夜があると心配になってしまいますが、「そんな夜もあるさ！人間だもの！一晩くらい大丈夫！」と軽く捉える気持ちも大事なので、眠れない夜がやってきたらぜひ自分にこの言葉をかけてあげてくださいね！